孕期什么时候开始补钙好

孕期本来就很容易失眠，可睡到半夜脚抽筋疼哭，这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象，多半是因为你缺钙了。

那么孕期何时补钙呢

孕期什么时候开始补钙

一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。

其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未怀孕的普通女性每天应摄入毫克钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为、和毫克。

孕早期（0～12周）

如果在孕早期钙的摄入量不足毫克，依然是需要补钙的。

因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。

但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。

因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。

怀孕中期（13～26周）

孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。

每天要喝毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

孕晚期（27周～足月）

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。

可以每天喝毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。

此外，产后补钙仍然要坚持，妈妈恢复宝宝成长都需要妈妈提供充足的钙。建议补钙到哺乳期结束。

参考文献：

[1]王春玲,吴志香.孕妇补钙的原则和方法[J].中国实用乡村医生杂志,,12(4):7-8.

[2]清风.孕期怎么补钙才科学[J].爱情婚姻家庭：爱情故事,.