孕期晚上饿得睡不着,吃什么怎么吃对胎儿好

很多孕期妈妈都遭遇过这样的情况，怀孕初期什么都吃不下，靠一口仙气活着；慢慢地随着胎儿增大，胃经常吃一点就饱，但隔一会又饿。甚至有时候半夜饿得睡不着，不吃宝宝在肚子里闹得慌，吃了又怕长胖，而且对身体也不好。

在怀孕期间，由于孕妈的肠胃本身就蠕动慢，如果在半夜吃点宵夜，不仅仅会增加孕妈的肠胃负担，而且也会影响睡眠质量。而且宵夜吃得多，容易造成孕妈变得过度肥胖，如果是在晚期，还可能导致胎儿过大，无法顺利分娩。

01孕期为什么会出现吃一点就饱，隔一会又饿的情况？

由于每个孕妈的体质不一样，有些孕妈在孕期能吃能喝能玩，有些孕妈吐到怀疑人生，有些孕早期不适，孕中期孕晚期会恢复正常。在孕中期，特别是孕晚期，很多孕妈都会出现吃一点就饱、隔一会又饿的情况，这是为什么呢？主要有如下三个原因。

子宫变大，撑到了胃部随着孕妈的子宫逐渐增大，很多孕妈会觉得胃口虽然好，但就是吃一点就感觉饱了，这是由于变大的子宫抵住了孕妈的胃，导致胃变小变挤。所以很多孕妈会出现吃一点就感觉饱了的情况。

妈妈和胎儿同时在吸收营养由于胎儿的逐渐发育，胃虽然被挤压了，但是胃部功能没有消失，很多孕妈每次只能吃一点，然而胃还在消化，肚子里的胎儿也要吸收营养。所以是两个人在吸收营养，所以吃一点哪能管饱两张嘴呢？所以孕妈妈们会出现，一直在吃，但隔一会又饿了的情况。

吃的食物太好消化有的孕妈由于孕期反应比较重，为了减轻孕吐反应，只能吃一些好消化的食物。这样导致的结果就是，吃进去的东西消化得非常快，隔一会就饿了的情况。

02孕期半夜饿得睡不着可以吃什么？

虽然在健康食谱上，一般不建议孕期吃宵夜，但如果实在是饿得慌，那么孕妈妈们可以选择一些健康、易消化的食物，并且吃个半饱为最佳。

干果、粗粮食物干果和粗粮类食物不仅非常地美味，而且营养价值很高，对孕妈和胎儿吃了都有好处。比如：核桃、瓜子、花生等。孕期每天吃一点坚果不仅有利于宝宝骨骼发育，还提供了孕妈日常所需维生素。

水果类食物很多孕妈在孕期都会产生便秘的情况，那么孕期多吃水果是必须的，因为吃水果不仅为孕妈提供丰富的营养，有效防止便秘，还能满足胎儿发育i所需的维生素。孕妈如果在晚上感觉到了饥饿，可以先通过吃点水果来解解馋，最好多吃几种水果，这样营养更加丰富。

易消化的点心。有些孕妈胃口比较好，可能喝点牛奶或是吃点水果仍然达不到饱腹的效果。对于这点，孕妈妈们可以选择吃一点易消化的点心，比如包子、饺子、馒头等。但需要注意的是，不要吃油炸类的点心，这类食物吃了不仅对宝宝不好，还会增加孕妈的肠胃负担。

03孕期吃宵夜需要注意些什么？

孕期晚上不吃点东西就睡不着，要眼睁睁熬到天亮吗？答案当然不是，孕期如果晚上实在饿，调整了进食时间仍然不起效的话，那么孕期晚上可以吃宵夜，但要注意以下几个事项：

吃宵夜时间尽量不要过晚如果孕妈经常在晚上的感觉到饥饿的话，那么孕妈可以选择一天之内少食多餐，尽量控制在睡觉前2小时吃完。这样能够尽量让吃进去的食物在睡觉前消化掉，不至于影响孕妈的消化功能和睡眠质量。

避免高能量、高热量、高脂肪的食物很多食物吃了不仅对孕妈和胎儿没有好处，还会导致胎儿发育出现问题或是伤害孕妈的消化功能。比如吃一些高热量、高脂肪的食物。如：炸鸡、巧克力、薯条、奶茶等，这些高热量高脂肪的食物会导致孕妈的消化能力变慢，并且还容易引起孕妈的妊娠糖尿病、高血压等风险。

像方便面、薯片这些高脂肪高盐的食物则更容易引起孕妈产生一些孕期问题，不仅如此，还会伤害到胎儿的发育健康。

宵夜尽量不要吃得过饱很多错误的孕期理念认为，孕妈饿了就要吃饱，因为妈妈饿了就是肚子里的宝宝饿了，但有调查研究发现：孕晚期有85%的孕妇都过度肥胖，而94%的胎儿并没有体重增加。也就是妈妈吃宵夜的营养并没有去到胎儿身体里，而是存留在妈妈自己身体里。

所以孕妈在吃宵夜时，尽量不要让自己吃得过饱，首先吃得过饱容易损害孕妈的肠胃健康。在孕晚期，如果吃得过多过饱，还会让胎儿发育过大，影响正常的分娩。如果可以，最好吃宵夜时填填肚子就好了。

别吃胀气的食物晚上选择食物时，要避免吃胀气的食物，比如红薯、芋头之类的，因为这些食物会在消化过程中产生很多气体，从而导致孕妈肠胃出现不适。

各位孕妈，你们在孕期吃过宵夜吗？有没有晚上不吃点东西睡不着的情况呢？欢迎留言探讨。