2、谷类食物:麦片、玉米、玉米粥、玉米饼、面包等;
3、肉蛋类:以清蒸、清炖、水煮为主要烹饪方法,尽量不用油煎、油炸、红烧等方法。如清蒸鱼、水煎蛋、糖醋里脊、南瓜蒸肉、猪肉丸子等;
4、蔬菜水果类:可以凉拌、素炒、炝炒、醋溜、清炖;多吃各种新鲜水果或水果沙拉;
5、饮料:柠檬汁、苏打水、自制的各种纯果汁等。
营养提示如果孕吐情况严重,可以尝试清晨醒来后,在舌下含一片生姜,有助于减轻恶心的感觉。或者起床后,先在床上吃早饭,然后躺下休息30分钟,再慢慢起床,也能缓解孕吐反应。孕妇妊娠剧吐容易造成营养缺乏。有的准妈妈孕吐反应特别强烈,几乎无法进食,只能靠输液来补充营养。专家建议此时可以喝点淡盐水,以防止呕吐造成的低钠现象。在孕吐反应较轻时,努力多吃一点,特别是多吃含铁丰富的食物,如鸡、鸭、猪的心和肝脏,红枣、葡萄干等。柑橘、杨梅等水果能够增加胃酸,促进肠胃道蠕动、增进食欲,还有助于食物消化吸收,尽量多吃。
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