收藏那些减轻你妊娠孕吐的菜谱

　小编导语

怀孕初期是准妈妈和胎宝宝都非常关键的时期，准妈妈要承受孕吐的折磨，大都胃口不佳，但如果不注意饮食的话，又可能会影响到身体健康，所以家人可以多注意孕妇的饮食调节，帮助其改善孕初期的反应。

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

1蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。2叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。3钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。4铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。5碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-%的碘，即每天需摄入-微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。 　　缓解妊娠孕吐的饮品

孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐，孕吐的时候没什么胃口吃饭，也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品，也有助补充营养。

生姜滚鱼汤

用生姜滚鱼乃鱼汤，色如牛奶，味鲜可口，有健脾醒胃之功，有效缓解孕吐反应。

准备食材：鱼克、枣(干)30克、猪肉(瘦)克、盐3克

步骤1：用生盐揉搓去鱼乃鱼的黏质，洗净，去鳃、脏杂，再洗净。

步骤2：起油锅慢火煎至微黄，溅入绍酒和少许清水。

步骤3：下姜片，加入清水毫升(约5碗量)。

步骤4：锅内加盖改武火滚至汤色如牛奶白色，调入适量食盐便可。

鲜橙柚子汁

柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合。

准备食材：橙1个、柚子1个、柠檬1个。

步骤1：柚子洗净，去皮。切成两半挖出果肉。

步骤2：橙子洗净，剥出果肉。

步骤3：将橙子和柚子放入搅拌机，挤入几滴柠檬汁。

步骤4：榨出果汁，盛入杯中。

缓解妊娠孕吐的食谱蜂蜜山药

蜂蜜可以开胃，淋在山药上，这道菜味道清香，十分开胃。

准备材料：山药克，蜂蜜适量，白醋少许。

步骤1：把山药去皮，切成长条，浸泡在加了少许白醋的清水中。

步骤2：锅中烧适量清水，水开后，下入山药条煮约2、3分钟至八分熟。

步骤3：捞出后马上浸入凉白开过凉后，捞出沥干水份。

步骤4：把处理好的山药条摆盘，淋上蜂蜜即可。

意粉蔬菜沙拉

这款意粉蔬菜沙拉的口味清爽，蔬菜种类多，营养丰富，色彩鲜艳，能满足怀孕初期身体所需的营养。

准备食材：螺旋形意粉克(其他造型均可)、红黄彩椒各半个、洋葱1/8个、圣女果10个、胡萝卜半根、小黄瓜1根、橄榄油1茶匙、柠檬汁、盐1/2茶匙、糖1/2茶匙、黑胡椒1/4茶匙。

步骤1：胡萝卜用模具刻成花朵的形状备用。

步骤2：把红黄彩椒去蒂去籽洗净后分别切成长约3厘米的细条，黄瓜切片。

步骤3：将意面根据包装上的建议时间煮熟，捞出后用凉水过凉后沥干，倒入一些橄榄油搅拌后防止粘连。用煮意粉的水，把胡萝卜片煮1分钟捞出过凉沥干。

步骤4：把意粉、胡萝卜、黄瓜、圣女果、彩椒放到一个大碗中，依次放入橄榄油、柠檬汁、盐、糖和黑胡椒拌匀即可。

严肃的孕育科普







































北京中科白癜风医院爱心捐助
白颠疯如何治

转载请注明：http://www.gxlvyou8.net/xgyy/17135.html